計算方法
起きなければならない時刻を選ぶか、今から計算します。90分の睡眠サイクル単位でさかのぼる・進める計算に、寝付くまでの約15分を加えています。
就寝時刻 = 目覚まし − 15分 − 90分 × サイクル数
活用のヒント
- 多くの大人には5サイクル(7.5時間)が目安です。疲れた日は6サイクル(9時間)にしてください。
- 週末も含めて毎日同じ時刻に起きましょう。合計時間より規則正しさが大切です。
- 夜の画面・カフェイン・アルコールは寝付きを悪くします。
計算の基準と出典
- 90分のウルトラディアン睡眠サイクル(睡眠科学の一般的な共通理解)
- 参考用 — 医療助言ではありません。睡眠障害は医師に相談してください
最終確認 2026年10月8日
よくある質問
なぜ90分ですか?
浅い眠り・深い眠り・レム睡眠からなる1回の睡眠サイクルは、多くの大人で約90分です。サイクルの途中で起こされるより、区切りで起きる方がすっきり目覚めやすいとされます。
なぜ15分を引きますか?
多くの人は寝付くまでにおよそ15分かかります。その分を差し引いて計算しています。寝付きが悪い人はもう少し早めに布団に入ってください。
何サイクル必要ですか?
多くの大人は5〜6サイクル(7.5〜9時間)が目安です。計算機では5サイクルをバランスのよい基準にしていますが、必要な睡眠は人により異なります。
医療助言ですか?
いいえ。睡眠リズムの目安です。激しいいびき・夜間の呼吸停止・十分寝ても取れない疲れがある場合は医師に相談してください。