計算方法
- Epley式は重量に(1 + 回数 ÷ 30)を掛けます。
- 1〜5回のきれいなセットに最も合い、10回を超えると高めに外れがちです。
- 重い挑戦はウォームアップから行い、補助者やセーフティバーを用意してください。
知っておきたいこと
- 粘るレップ・悪いフォーム・疲労は実際の最大値を変えます。
- 真の1回挙上でなくても、目安の％での練習は同じ効果があります。
- 入力内容は保存も送信もしません。
基準と出典
最終確認 2026年10月10日
よくある質問
精度は?
1〜5回のきれいなセットなら5%前後で合いますが、10回を超えると高めに外れがちです。粘るレップや悪いフォームは式を壊します。
Epley式とは?
1回最大重量 = 重量 × (1 + 回数 ÷ 30)です。筋力プログラムで最も使われる推定式です。
最大挙上は安全?
十分なウォームアップの上、補助者やセーフティバー付きで、痛みなく行う場合のみです。多くのプログラムでは真の1回挙上はほぼ必要ありません。