计算方式
- Epley公式用重量乘以（1 + 次数 ÷ 30）。
- 最适合1～5次干净的组数，超过10次容易偏高。
- 大重量尝试请先热身，并备好保护者或安全杆。
注意事项
- 吃力的次数、糟糕的动作和疲劳都会改变真实最大值。
- 即使不做真正的单次极限，按估算的百分比训练效果也一样。
- 输入内容既不保存也不发送。
标准与来源
最近核对 2026年10月10日
常见问题
有多准？
1～5次干净的组数误差约5%，超过10次容易偏高。吃力的次数和糟糕的动作会让公式失效。
Epley公式是什么？
单次最大重量 = 重量 ×（1 + 次数 ÷ 30），是力量计划中最常用的估算式。
冲极限安全吗？
仅在充分热身、有保护者或安全杆、无疼痛时进行。多数计划很少需要真正的单次极限。