Comment ça marche
- La formule d'Epley multiplie la charge par un plus les répétitions divisées par trente.
- Elle marche mieux pour des séries de 1 à 5 répétitions propres et surestime au-delà de 10.
- Échauffe-toi d'abord et fais-toi assister ou utilise des sécurités pour les tentatives lourdes.
Bon à savoir
- Répétitions forcées, mauvaise technique et fatigue changent le vrai max.
- La plupart des programmes ont rarement besoin d'un vrai single ; des pourcentages de l'estimation entraînent aussi bien.
- Rien n'est stocké ni envoyé.
Normes et sources
Dernière vérification 10 octobre 2026
Questions fréquentes
C'est précis ?
À environ 5 % près pour des séries de 1 à 5 répétitions propres ; au-delà de 10 répétitions l'estimation surestime. Les singles forcés et la mauvaise technique cassent la formule.
C'est quoi la formule d'Epley ?
Le max sur une répétition égale la charge fois un plus les répétitions divisées par trente. C'est l'estimation la plus utilisée dans les programmes de force.
Tester son max, c'est sûr ?
Seulement échauffé, avec un pareur ou des sécurités, et jamais avec une douleur. La plupart des programmes ont rarement besoin d'un vrai single.