계산 방법
- Epley 공식은 무게에 (1 + 횟수 ÷ 30)을 곱해요.
- 1~5회 깨끗한 세트에 가장 잘 맞고, 10회를 넘기면 높게 빗나가기 쉬워요.
- 무거운 시도는 준비운동부터 하고 보조자나 세이프티바를 갖추세요.
알아두면 좋아요
- 그라인딩 반복·나쁜 자세·피로는 실제 최대값을 바꿔요.
- 진짜 1회 시도가 아니어도 추정치의 %로 훈련하면 효과가 같아요.
- 입력값은 저장하거나 전송하지 않아요.
기준과 출처
최종 검토 2026년 10월 10일
자주 묻는 질문
얼마나 정확한가요?
1~5회 깨끗한 세트는 5% 안팎으로 맞지만, 10회를 넘기면 높게 빗나가기 쉬워요. 그라인딩 반복과 나쁜 자세는 공식을 깨뜨려요.
Epley 공식이 뭔가요?
1회 최대중량 = 무게 × (1 + 횟수 ÷ 30)이에요. 근력 프로그램에서 가장 많이 쓰는 추정치예요.
최대 시도는 안전한가요?
충분히 몸을 풀고 보조자나 세이프티바를 갖췄을 때, 통증 없이만 하세요. 대부분 프로그램은 진짜 1회 시도가 거의 필요 없어요.