계산 방법
일어나야 하는 시간을 정하거나 지금부터 시작하세요. 계산기가 90분 수면 주기 단위로 거꾸로·앞으로 세고 잠드는 데 약 15분을 더해요.
취침 시간 = 알람 − 15분 − 90분 × 주기 수
활용 팁
- 대부분 성인에게는 5주기(7.5시간)가 적당하고, 몸이 무거운 날 다음에는 6주기(9시간)도 좋아요.
- 주말 포함 매일 같은 시간에 일어나세요. 규칙적인 게 총 수면 시간보다 중요해요.
- 저녁의 화면·카페인·술은 잠들기를 어렵게 해요.
계산 기준과 출처
- 90분 수면 주기 (수면과학의 일반적인 합의)
- 참고용이며 의학적 조언이 아니에요. 수면장애가 의심되면 병원에 가 보세요
최종 검토 2026년 10월 8일
자주 묻는 질문
왜 90분인가요?
얕은 잠·깊은 잠·렘수면을 한 바퀴 도는 데 대부분 성인은 약 90분이 걸려요. 주기가 끝날 때 일어나면 한가운데 깨는 것보다 덜 멍해요.
왜 15분을 빼나요?
대부분 잠드는 데 15분쯤 걸리니 그만큼 미리 누우라고 계산했어요. 평소 더 오래 걸리면 조금 더 일찍 누우세요.
몇 주기를 자야 하나요?
성인은 보통 5~6주기(7.5~9시간)가 적당해요. 계산기는 5주기를 균형 잡힌 기본값으로 표시하지만 사람마다 달라요.
의학적 조언인가요?
아니요. 단순한 생활 리듬 안내예요. 코를 심하게 골거나 밤에 숨이 막히거나 충분히 자도 피곤하면 병원에 가 보세요.