계산 방법
성별·나이·키·몸무게·활동량을 넣으세요. Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량을 구하고 활동계수를 곱해 하루 필요 열량(TDEE)을 보여 줘요.
남자: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 나이 + 5 · 여자: 같은 식 − 161
활동량 기준
- 거의 없음 × 1.2 — 책상 업무, 운동 안 함
- 가벼움 × 1.375 — 주 1~3일 가벼운 운동
- 보통 × 1.55 — 주 3~5일 보통 운동
- 활발함 × 1.725 — 주 6~7일 격한 운동
- 매우 활발 × 1.9 — 육체노동+운동
대략 평균이에요. 운동선수·임신·질병에는 수치가 달라져요.
활용 팁
- TDEE는 유지 열량이에요. 빼려면 적당히 적게, 찌우려면 많게 드세요.
- 근육은 지방보다 열량을 많이 써서 같은 몸무게도 사람마다 달라요.
- 제대로 된 식단·진료 계획은 전문가와 상의하세요.
계산 기준과 출처
- Mifflin-St Jeor 공식(Mifflin 등, American Journal of Clinical Nutrition, 1990년), 성인용
- 활동계수는 Harris-Benedict 표준 척도 기준
최종 검토 2026년 10월 7일
자주 묻는 질문
기초대사량이 뭔가요?
가만히 있을 때 몸이 쓰는 열량이에요. 30세 남자 170cm 65kg이면 하루 약 1,568kcal예요.
활동대사량(TDEE)은 뭔가요?
기초대사량에 활동계수(가만히 1.2부터 매우 활발 1.9)를 곱한 유지 열량이에요. 식단 기준이 아니라 참고치예요.
다이어트에 써도 되나요?
유지 열량보다 적당히 적게 먹는 게 일반적이지만 건강 상태는 반영 못 해요. 제대로 된 계획은 전문가와 상의하세요.
여자가 왜 더 낮게 나오나요?
Mifflin-St Jeor 공식은 같은 조건에서 여자는 161을 빼고 남자는 5를 더해요. 평균 체성분 차이를 반영한 거예요.