Cómo funciona
- La fórmula de Epley multiplica el peso por uno más las repeticiones entre treinta.
- Funciona mejor en series limpias de 1 a 5 repeticiones y se va por alto tras 10.
- Calienta primero y usa un ayudante o soportes de seguridad en intentos pesados.
Conviene saber
- Las repeticiones al fallo, la mala técnica y el cansancio cambian el máximo real.
- La mayoría de programas rara vez necesita un verdadero single; los porcentajes de la estimación entrenan igual de bien.
- Nada se guarda ni se envía a ningún sitio.
Estándares y fuentes
Última revisión 10 de octubre de 2026
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene?
Alrededor del 5 % en series limpias de 1 a 5 repeticiones; más allá de 10 la estimación se va por alto. Las series al fallo y la mala técnica rompen la fórmula.
¿Qué es la fórmula de Epley?
El máximo de una repetición es el peso por uno más las repeticiones entre treinta. Es la estimación más usada en programas de fuerza.
¿Es seguro llegar al máximo?
Solo con calentamiento, un ayudante o soportes de seguridad, y nunca con dolor. La mayoría de programas rara vez necesita un verdadero single.