Cómo funciona
- Parte de unos 30 mililitros por kilo de peso corporal.
- Suma 500 mililitros en un día activo y un litro en entrenamiento duro.
- El conteo de vasos divide el objetivo entre un vaso de 250 mililitros.
Conviene saber
- La comida y todas las bebidas aportan agua, pero el alcohol quita más de lo que da.
- El calor, la fiebre, la lactancia y los entrenamientos largos suben las necesidades muy por encima de la estimación.
- Nada se guarda ni se envía a ningún sitio.
Estándares y fuentes
Última revisión 10 de octubre de 2026
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula?
Unos 30 mililitros por kilo de peso corporal, más 500 mililitros en un día activo y 1 litro en entrenamiento duro.
¿El café cuenta?
En parte. La comida y todas las bebidas aportan agua, pero el alcohol quita más de lo que da; usa agua para el objetivo.
¿Cuándo necesito más?
El calor, la fiebre, los vómitos, la diarrea, la lactancia y los entrenamientos largos suben las necesidades muy por encima de la estimación.
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