Como funciona
- Comece com cerca de 30 mililitros por quilo de peso corporal.
- Some 500 mililitros num dia ativo e um litro em treino pesado.
- A contagem de copos divide a meta por um copo de 250 mililitros.
Vale saber
- Comida e todas as bebidas trazem água, mas o álcool tira mais do que dá.
- Calor, febre, amamentação e treinos longos elevam as necessidades bem acima da estimativa.
- Nada é salvo nem enviado para lugar algum.
Padrões e fontes
Última revisão 10 de outubro de 2026
Perguntas frequentes
Como é calculado?
Cerca de 30 mililitros por quilo de peso corporal, mais 500 mililitros num dia ativo e 1 litro em treino pesado.
Café conta?
Em parte. Comida e todas as bebidas trazem água, mas o álcool tira mais do que dá; use água pura para a meta.
Quando preciso de mais?
Calor, febre, vômito, diarreia, amamentação e treinos longos elevam as necessidades bem acima da estimativa.
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