Como funciona
Digite seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade. A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor para a taxa metabólica basal e multiplica por um fator de atividade para as calorias diárias (GET).
Homens: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × idade + 5 · Mulheres: igual − 161
Níveis de atividade
- Pouco/nenhum exercício × 1,2 — trabalho de escritório, sem treino
- Leve × 1,375 — exercício leve 1–3 dias por semana
- Moderada × 1,55 — exercício moderado 3–5 dias por semana
- Ativa × 1,725 — exercício pesado 6–7 dias por semana
- Muito ativa × 1,9 — trabalho físico mais treino
São médias aproximadas. Atletas, gravidez e doenças mudam os números.
Dicas
- O GET é uma estimativa de manutenção: coma menos para perder, mais para ganhar — com moderação.
- Músculo queima mais que gordura; duas pessoas com o mesmo peso podem diferir.
- Para uma dieta ou plano médico real, fale com um profissional.
Padrões e fontes
- Equação de Mifflin-St Jeor (Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990) — para adultos
- Fatores de atividade seguem a escala padrão de Harris-Benedict
Última revisão 7 de outubro de 2026
Perguntas frequentes
O que é TMB?
Taxa metabólica basal: as calorias que seu corpo queima em repouso total. Por exemplo, um homem de 30 anos, 170 cm e 65 kg, é cerca de 1.568 kcal/dia.
O que é GET?
Gasto energético total: TMB multiplicada por um fator de atividade (1,2 sedentário a 1,9 muito ativo). É uma estimativa de manutenção, não um plano de dieta.
Posso usar para emagrecer?
Um déficit moderado abaixo do GET é a abordagem usual, mas esta ferramenta não cobre condições de saúde. Fale com um profissional para um plano real.
Por que o valor das mulheres é menor?
A equação de Mifflin-St Jeor subtrai 161 para mulheres e soma 5 para homens nos mesmos dados, refletindo diferenças médias de composição corporal.