So funktioniert es
Gib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität ein. Der Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel für den Grundumsatz und multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor für den Tagesbedarf (TDEE).
Männer: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5 · Frauen: gleich − 161
Aktivitätsstufen
- Wenig/keine × 1,2 — Büro, kein Training
- Leicht × 1,375 — leichtes Training 1–3× pro Woche
- Mittel × 1,55 — mittleres Training 3–5× pro Woche
- Hoch × 1,725 — hartes Training 6–7× pro Woche
- Sehr hoch × 1,9 — körperliche Arbeit plus Training
Das sind grobe Mittelwerte. Sportler, Schwangerschaft und Krankheit ändern die Werte.
Tipps
- TDEE ist der Erhaltungswert: zum Abnehmen moderat darunter, zum Zunehmen darüber.
- Muskeln verbrauchen mehr als Fett — gleiche Kilos können sich unterscheiden.
- Für einen echten Diät- oder Medizinplan sprich mit einer Fachperson.
Grundlagen und Quellen
- Mifflin-St-Jeor-Formel (Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990), für Erwachsene
- Aktivitätsfaktoren nach der klassischen Harris-Benedict-Skala
Zuletzt geprüft 7. Oktober 2026
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Die Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe verbraucht. Zum Beispiel braucht ein 30-jähriger Mann, 170 cm und 65 kg, etwa 1.568 kcal/Tag.
Was ist TDEE?
Der Gesamtumsatz: Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor (1,2 sitzend bis 1,9 sehr aktiv). Eine Erhaltungs-Schätzung, kein Diätplan.
Taugt das zum Abnehmen?
Ein moderates Defizit unter TDEE ist üblich, doch Gesundheit bildet das nicht ab. Sprich mit einer Fachperson für einen echten Plan.
Warum liegt der Frauenwert tiefer?
Die Formel zieht bei Frauen 161 ab und addiert bei Männern 5 bei gleichen Daten — wegen der mittleren Körperzusammensetzung.