So funktioniert es
Wähle die Zeit, zu der du aufstehen musst, oder starte ab jetzt. Der Rechner zählt in vollen 90-Minuten-Schlafzyklen zurück oder vor und rechnet etwa 15 Minuten zum Einschlafen dazu.
Zubettgehzeit = Wecker − 15 Min. − 90 Min. × Zyklen
Tipps
- Fünf Zyklen (7,5 Stunden) passen für die meisten Erwachsenen; sechs (9 Stunden) nach anstrengenden Tagen.
- Steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende — Regelmäßigkeit schlägt die Gesamtstunden.
- Bildschirme, Koffein und Alkohol am Abend erschweren das Einschlafen.
Grundlagen und Quellen
- 90-minütige ultradiane Schlafzyklen (allgemeiner schlafwissenschaftlicher Konsens)
- Nur zur Orientierung — keine medizinische Beratung; bei Schlafstörungen sprich mit einem Arzt
Zuletzt geprüft 8. Oktober 2026
Häufige Fragen
Warum 90 Minuten?
Ein voller Schlafzyklus — Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM — dauert bei den meisten Erwachsenen etwa 90 Minuten. Wer am Ende eines Zyklus aufwacht, fühlt sich meist weniger gerädert, als wenn er mitten im Zyklus geweckt wird.
Warum werden 15 Minuten abgezogen?
Die meisten Menschen brauchen etwa eine Viertelstunde zum Einschlafen, deshalb rechnet der Rechner von dort zurück. Wenn du meist länger brauchst, geh etwas früher ins Bett.
Wie viele Zyklen brauche ich?
Den meisten Erwachsenen reichen 5 bis 6 Zyklen (7,5 bis 9 Stunden). Der Rechner markiert 5 Zyklen als ausgewogene Voreinstellung, doch der Bedarf ist individuell.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist eine einfache Rhythmus-Hilfe. Wenn du stark schnarchst, nachts nach Luft ringst oder dich trotz genug Schlaf erschöpft fühlst, sprich mit einem Arzt.