So funktioniert es
- Starte mit etwa 30 Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht.
- Addiere 500 Milliliter für einen aktiven Tag und einen Liter für hartes Training.
- Die Glasanzahl teilt die Menge durch ein 250-Milliliter-Glas.
Gut zu wissen
- Essen und alle Getränke liefern Wasser, doch Alkohol entzieht mehr als er gibt.
- Hitze, Fieber, Stillen und lange Trainingseinheiten erhöhen den Bedarf deutlich über die Schätzung.
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Standards und Quellen
Zuletzt geprüft 10. Oktober 2026
Häufige Fragen
Wie wird es berechnet?
Etwa 30 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht, plus 500 Milliliter für einen aktiven Tag und 1 Liter für hartes Training.
Zählt Kaffee?
Teilweise. Essen und alle Getränke liefern Wasser, doch Alkohol entzieht mehr als er gibt; nimm reines Wasser für die Menge.
Wann brauche ich mehr?
Hitze, Fieber, Erbrechen, Durchfall, Stillen und lange Trainingseinheiten erhöhen den Bedarf deutlich über die Schätzung.
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