计算方式
- 从每千克体重约30毫升算起。
- 活动较多的一天加500毫升，高强度训练加1升。
- 杯数是目标除以250毫升一杯得出的。
注意事项
- 食物和所有饮品都含水，但酒精排水多于补水。
- 炎热、发烧、哺乳和长时间运动会让需求远高于估算。
- 输入内容既不保存也不发送。
标准与来源
最近核对 2026年10月10日
常见问题
如何计算？
按每千克体重约30毫升，活动较多的一天加500毫升，高强度训练加1升。
咖啡算吗？
部分算。食物和所有饮品都含水，但酒精排水多于补水，请以白开水衡量目标。
什么时候需要更多？
炎热、发烧、呕吐、腹泻、哺乳和长时间运动都会让需求远高于估算。