计算原理
静息消耗（基础代谢，BMR）用 Mifflin-St Jeor 公式计算。如果填写体脂率，就改用按去脂体重计算的 Katch-McArdle 公式，对偏瘦或肌肉多的人更准确。BMR 乘以活动系数就是每日总能量消耗（TDEE）。设定目标时，按每公斤体重变化约 7,700 千卡、把每周速度平均到 7 天来增减。蛋白质按每公斤体重设定，脂肪按供能比例，其余由碳水化合物补足。
Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × 年龄 + 5 (男) / − 161 (女)
Katch-McArdle: 370 + 21.6 × 去脂体重 (kg) · TDEE = BMR × 活动系数
TDEE 计算器和基础代谢计算器有什么不同
基础代谢计算器显示身体在静息和各活动量下消耗的热量。这个 TDEE 计算器更进一步：可以用体脂率算出更准确的 BMR，把体重目标换算成每日摄入热量，并把热量分配成蛋白质、脂肪和碳水的克数。
设定合理的目标
- 每周减约 0.5 kg 是常见的可持续速度；减得越快，缺口越大，肌肉也流失得越多。
- 7,700 千卡/公斤只是起点估计。体重下降后 TDEE 也会下降，每减几公斤重新算一次。
- 经常运动的人每天每公斤体重摄入 1.4–2.0 g 蛋白质有助于保持肌肉；0.8 g/kg 的推荐量是保证健康的最低值。
- 成年人宜从脂肪获取 20–35% 的热量，从碳水化合物获取 45–65%。
标准与出处
- Mifflin 等（1990），静息能量消耗预测公式 · PubMed
- 能量和宏量营养素膳食参考摄入量（DRI） · 美国国家科学院
- ISSN 立场声明：蛋白质与运动（2017） · PubMed
- Body Weight Planner · 美国国立卫生研究院（NIDDK）
- 美国居民膳食指南 · USDA 与 HHS
最后核对于 2026年10月15日
常见问题
TDEE 是什么？
每日总能量消耗，即一天内静息、消化和活动消耗的全部热量。按 TDEE 进食，体重就会保持不变。
需要填写体脂率吗？
只有在有可靠测量值（DEXA、皮褶卡尺或较准的体脂秤）时才填。这时会用对偏瘦或肌肉型人群更准确的 Katch-McArdle 公式；没有就留空。
每周减 0.5 kg 应该吃多少？
每天比 TDEE 少约 550 千卡（0.5 × 7,700 ÷ 7）。计算器会自动算出，并在目标低于女性 1,200 千卡、男性 1,500 千卡时提醒。
和基础代谢计算器有什么区别？
基础代谢计算器显示静息及各活动量下的热量。这个计算器还加入了基于体脂率的 BMR、目标热量以及蛋白质、脂肪、碳水的分配。