Comment ça marche
Votre dépense au repos (métabolisme de base, MB) vient de l’équation de Mifflin-St Jeor. Si vous indiquez votre masse grasse, l’équation de Katch-McArdle est utilisée à la place : elle part de la masse maigre et convient mieux aux personnes minces ou très musclées. Le MB multiplié par le facteur d’activité donne votre dépense énergétique totale (TDEE). Pour un objectif, on ajoute ou retire environ 7 700 kcal par kg de variation hebdomadaire, réparties sur 7 jours. Les protéines sont fixées par kg de poids, les lipides en part des calories, et les glucides complètent.
Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × âge + 5 (Homme) / − 161 (Femme)
Katch-McArdle: 370 + 21.6 × masse maigre (kg) · TDEE = BMR × facteur d’activité
Calculateur TDEE ou calculateur de métabolisme de base ?
Le calculateur de métabolisme de base indique combien de calories votre corps brûle au repos et selon votre niveau d’activité. Ce calculateur TDEE va plus loin : il peut utiliser votre masse grasse pour un MB plus précis, transforme un objectif de poids en calories par jour et les répartit en grammes de protéines, lipides et glucides.
Fixer un objectif raisonnable
- Perdre environ 0,5 kg par semaine est un rythme courant et tenable ; aller plus vite creuse le déficit et fait perdre plus de muscle.
- La règle des 7 700 kcal/kg est une estimation de départ. Votre TDEE baisse avec votre poids : recalculez tous les quelques kilos.
- 1,4 à 2,0 g de protéines par kg et par jour aident à préserver le muscle quand on fait du sport ; l’apport recommandé de 0,8 g/kg est le minimum pour la santé.
- Il est conseillé aux adultes de tirer 20 à 35 % de leurs calories des lipides et 45 à 65 % des glucides.
Normes et sources
- Mifflin et al. (1990), équation de la dépense énergétique de repos · PubMed
- Apports nutritionnels de référence en énergie et macronutriments · National Academies
- Position de l’ISSN : protéines et exercice (2017) · PubMed
- Body Weight Planner · NIDDK (NIH)
- Dietary Guidelines for Americans · USDA et HHS
Dernière révision 15 octobre 2026
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le TDEE ?
La dépense énergétique totale journalière : toutes les calories brûlées en une journée, entre repos, digestion et activité. Manger cette quantité maintient votre poids.
Faut-il saisir ma masse grasse ?
Seulement si vous avez une mesure fiable (DEXA, pince à plis cutanés ou bonne balance impédancemètre). L’équation de Katch-McArdle est alors utilisée, plus précise pour les personnes minces ou musclées. Sinon, laissez vide.
Combien manger pour perdre 0,5 kg par semaine ?
Environ 550 kcal par jour sous votre TDEE (0,5 × 7 700 ÷ 7). Le calculateur le fait automatiquement et avertit si l’objectif descend sous 1 200 kcal pour une femme ou 1 500 kcal pour un homme.
Quelle différence avec le calculateur de métabolisme de base ?
Celui-ci affiche les calories au repos et par niveau d’activité. Celui-là ajoute un MB basé sur la masse grasse, un objectif calorique et la répartition protéines, lipides, glucides.