Comment ça marche
Choisissez l’heure à laquelle vous devez vous lever, ou partez de maintenant. La calculatrice compte en arrière ou en avant par cycles complets de 90 minutes et ajoute environ 15 minutes d’endormissement.
Coucher = réveil − 15 min − 90 min × cycles
Conseils
- Cinq cycles (7,5 heures) conviennent à la plupart des adultes ; six (9 heures) après les journées chargées.
- Gardez la même heure de réveil chaque jour, week-end compris — la régularité compte plus que le total d’heures.
- Écrans, caféine et alcool le soir retardent l’endormissement.
Normes et sources
- Cycles de sommeil ultradiens de 90 minutes (consensus général de la science du sommeil)
- À titre indicatif — pas un avis médical ; consultez un médecin en cas de troubles du sommeil
Dernière révision 8 octobre 2026
Questions fréquentes
Pourquoi 90 minutes ?
Un cycle de sommeil complet — sommeil léger, sommeil profond et REM — dure environ 90 minutes chez la plupart des adultes. Se réveiller à la fin d’un cycle est en général moins pénible qu’être réveillé en plein cycle.
Pourquoi retrancher 15 minutes ?
La plupart des gens mettent environ un quart d’heure à s’endormir, donc la calculatrice compte à partir de là. Si vous mettez d’habitude plus longtemps, couchez-vous un peu plus tôt.
De combien de cycles ai-je besoin ?
La plupart des adultes se portent bien avec 5 à 6 cycles (7,5 à 9 heures). La calculatrice marque 5 cycles comme un repère équilibré, mais les besoins varient selon chacun.
Est-ce un avis médical ?
Non. C’est un simple repère de rythme. Si vous ronflez fort, avez des pauses respiratoires la nuit ou restez épuisé malgré assez de sommeil, consultez un médecin.