Cómo funciona
Elige la hora a la que debes levantarte o empieza desde ahora mismo. La calculadora cuenta hacia atrás o hacia delante en ciclos completos de 90 minutos y suma unos 15 minutos para conciliar el sueño.
Hora de acostarte = alarma − 15 min − 90 min × ciclos
Consejos
- Cinco ciclos (7,5 horas) van bien a la mayoría de los adultos; seis (9 horas) tras días duros.
- Levántate cada día a la misma hora, fines de semana incluidos: la regularidad importa más que las horas totales.
- Las pantallas, la cafeína y el alcohol por la noche dificultan conciliar el sueño.
Criterios y fuentes
- Ciclos de sueño ultradianos de 90 minutos (consenso general de la ciencia del sueño)
- Solo orientativo, no es un consejo médico; consulta a un médico si tienes trastornos del sueño
Última revisión 8 de octubre de 2026
Preguntas frecuentes
¿Por qué 90 minutos?
Un ciclo completo de sueño — sueño ligero, profundo y REM — dura unos 90 minutos en la mayoría de los adultos. Despertar al final de un ciclo suele dejar menos aturdimiento que si te despiertan a mitad de ciclo.
¿Por qué se restan 15 minutos?
La mayoría tarda alrededor de un cuarto de hora en conciliar el sueño, así que la calculadora cuenta hacia atrás desde ahí. Si sueles tardar más, acuéstate un poco antes.
¿Cuántos ciclos necesito?
La mayoría de los adultos está bien con 5 o 6 ciclos (7,5 a 9 horas). La calculadora marca 5 ciclos como opción equilibrada, pero cada persona es distinta.
¿Es un consejo médico?
No. Es una simple guía de ritmo. Si roncas fuerte, jadeas por la noche o te sientes agotado pese a dormir bastante, habla con un médico.