Come funziona
Scegli l’ora a cui devi alzarti, oppure parti da adesso. La calcolatrice conta indietro o in avanti a cicli completi di 90 minuti e aggiunge circa 15 minuti per addormentarsi.
Ora di andare a letto = sveglia − 15 min − 90 min × cicli
Consigli
- Cinque cicli (7,5 ore) vanno bene per la maggior parte degli adulti; sei (9 ore) dopo le giornate pesanti.
- Mantieni la stessa ora di sveglia ogni giorno, weekend inclusi — la regolarità conta più delle ore totali.
- Schermi, caffeina e alcol alla sera rendono più difficile addormentarsi.
Standard e fonti
- Cicli ultradiani di sonno da 90 minuti (consenso generale della scienza del sonno)
- Solo indicativo — non è un parere medico; rivolgiti a un medico per i disturbi del sonno
Ultima revisione 8 ottobre 2026
Domande frequenti
Perché 90 minuti?
Un ciclo completo di sonno — sonno leggero, profondo e REM — dura circa 90 minuti per la maggior parte degli adulti. Svegliarsi alla fine di un ciclo di solito è meno pesante che essere svegliati a metà ciclo.
Perché sottrarre 15 minuti?
La maggior parte delle persone impiega circa un quarto d’ora ad addormentarsi, quindi la calcolatrice conta da lì. Se di solito ci metti di più, vai a letto un po’ prima.
Di quanti cicli ho bisogno?
La maggior parte degli adulti sta bene con 5 o 6 cicli (7,5-9 ore). La calcolatrice indica 5 cicli come riferimento equilibrato, ma il fabbisogno varia da persona a persona.
È un parere medico?
No. È una semplice guida al ritmo. Se russi forte, hai pause respiratorie di notte o resti esausto nonostante abbastanza sonno, rivolgiti a un medico.