Come funziona
Inserisci sesso, età, altezza, peso e attività. La calcolatrice usa l'equazione di Mifflin-St Jeor per il metabolismo basale e la moltiplica per un fattore di attività per le calorie giornaliere (fabbisogno).
Uomini: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × età + 5 · Donne: uguale − 161
Livelli di attività
- Poca/nessuna attività × 1,2 — lavoro d'ufficio, nessun allenamento
- Leggera × 1,375 — attività leggera 1–3 giorni a settimana
- Moderata × 1,55 — attività moderata 3–5 giorni a settimana
- Intensa × 1,725 — attività intensa 6–7 giorni a settimana
- Molto intensa × 1,9 — lavoro fisico più allenamento
Sono medie indicative. Sport agonistico, gravidanza e malattie cambiano i numeri.
Consigli
- Il fabbisogno è una stima di mantenimento: mangia un po' meno per dimagrire, un po' di più per aumentare.
- I muscoli bruciano più del grasso: due persone con lo stesso peso possono differire.
- Per una dieta o un piano medico reale, parla con un professionista.
Standard e fonti
- Equazione di Mifflin-St Jeor (Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990) — per adulti
- I fattori di attività seguono la scala standard di Harris-Benedict
Ultima revisione 7 ottobre 2026
Domande frequenti
Cos'è il MB?
Il metabolismo basale: le calorie che il corpo brucia a riposo completo. Per esempio, un uomo di 30 anni, 170 cm e 65 kg, è circa 1.568 kcal/giorno.
Cos'è il fabbisogno?
Il dispendio energetico giornaliero totale: MB per un fattore di attività (1,2 sedentario fino a 1,9 molto attivo). È una stima di mantenimento, non una dieta.
Posso usarlo per dimagrire?
Di solito si usa un deficit moderato sotto il fabbisogno, ma lo strumento non considera le condizioni di salute. Per un piano reale parla con un professionista.
Perché il valore delle donne è più basso?
L'equazione di Mifflin-St Jeor sottrae 161 per le donne e aggiunge 5 per gli uomini a parità di dati, per le differenze medie di composizione corporea.