Come funziona
- La formula di Epley moltiplica il peso per uno più le ripetizioni diviso trenta.
- Funziona meglio per serie da 1 a 5 ripetizioni pulite e va alta oltre le 10.
- Riscaldati prima e fatti assistere o usa i fermi di sicurezza per i tentativi pesanti.
Buono a sapersi
- Ripetizioni tirate, tecnica scarsa e fatica cambiano il vero massimale.
- La maggior parte dei programmi raramente ha bisogno di un vero singolo; le percentuali della stima allenano altrettanto bene.
- Nulla viene salvato o inviato altrove.
Standard e fonti
Ultima verifica 10 ottobre 2026
Domande frequenti
Quanto è preciso?
Entro circa il 5% per serie da 1 a 5 ripetizioni pulite; oltre le 10 ripetizioni la stima va alta. Singoli tirati e tecnica scarsa rompono la formula.
Cos'è la formula di Epley?
Il massimale equivale al peso per uno più le ripetizioni diviso trenta. È la stima più usata nei programmi di forza.
Testare il massimale è sicuro?
Solo dopo riscaldamento, con assistenza o fermi di sicurezza, e mai con dolore. La maggior parte dei programmi raramente ha bisogno di un vero singolo.