Como funciona
- A fórmula de Epley multiplica o peso por um mais as repetições divididas por trinta.
- Funciona melhor em séries limpas de 1 a 5 repetições e passa do ponto após 10.
- Aqueça primeiro e use um ajudante ou suportes de segurança nas tentativas pesadas.
Vale saber
- Repetições até a falha, má técnica e cansaço mudam o máximo real.
- A maioria dos programas raramente precisa de um single verdadeiro; percentuais da estimativa treinam igualmente bem.
- Nada é salvo nem enviado para lugar algum.
Padrões e fontes
Última revisão 10 de outubro de 2026
Perguntas frequentes
Qual é a precisão?
Cerca de 5 % em séries limpas de 1 a 5 repetições; além de 10 a estimativa passa do ponto. Séries até a falha e má técnica quebram a fórmula.
O que é a fórmula de Epley?
O máximo de uma repetição é o peso vezes um mais as repetições divididas por trinta. É a estimativa mais usada em programas de força.
Chegar ao máximo é seguro?
Só com aquecimento, um ajudante ou suportes de segurança, e nunca com dor. A maioria dos programas raramente precisa de um single verdadeiro.