So funktioniert es
- Die Epley-Formel multipliziert das Gewicht mit eins plus Wiederholungen geteilt durch dreißig.
- Sie passt am besten für Sätze mit 1 bis 5 sauberen Wiederholungen und schätzt jenseits von 10 zu hoch.
- Wärme dich zuerst auf und nutze Spotter oder Sicherheitsablagen für schwere Versuche.
Gut zu wissen
- Gepresste Wiederholungen, schlechte Technik und Müdigkeit verändern das echte Max.
- Die meisten Programme brauchen selten ein echtes Einzel; Prozente der Schätzung trainieren genauso gut.
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Standards und Quellen
Zuletzt geprüft 10. Oktober 2026
Häufige Fragen
Wie genau ist es?
Etwa 5 % genau bei Sätzen mit 1–5 sauberen Wiederholungen; jenseits von 10 Wiederholungen schätzt es zu hoch. Einzelne gepresste Wiederholungen und schlechte Technik brechen die Formel.
Was ist die Epley-Formel?
One-Rep-Max gleich Gewicht mal eins plus Wiederholungen geteilt durch dreißig. Es ist die meistgenutzte Schätzung in Kraftprogrammen.
Ist Ausmaxen sicher?
Nur aufgewärmt, mit Spotter oder Sicherheitsablagen und nie mit Schmerzen. Die meisten Programme brauchen selten ein echtes Einzel.