Как это работает
- Формула Эпли умножает вес на единицу плюс повторы, делённые на тридцать.
- Лучше всего работает для чистых подходов на 1–5 повторов, а за 10 завышает.
- Сначала разомнитесь и используйте страхующего или упоры для тяжёлых попыток.
Полезно знать
- Отказные повторы, плохая техника и усталость меняют реальный максимум.
- Большинству программ настоящий сингл нужен редко; проценты от оценки тренируют ничуть не хуже.
- Ничего не сохраняется и никуда не отправляется.
Стандарты и источники
Последняя проверка 10 октября 2026 г.
Часто задаваемые вопросы
Насколько это точно?
В пределах примерно 5 % для чистых подходов на 1–5 повторов; за 10 повторами оценка завышается. Отказные повторы и плохая техника ломают формулу.
Что такое формула Эпли?
Одноповторный максимум равен весу, умноженному на единицу плюс повторы, делённые на тридцать. Это самая ходовая оценка в силовых программах.
Безопасно ли выходить на максимум?
Только после разминки, со страхующим или упорами, и никогда через боль. Большинству программ настоящий сингл нужен редко.