Как это работает
- Отталкивайтесь от примерно 30 миллилитров на килограмм веса тела.
- Добавьте 500 миллилитров в активный день и литр при тяжёлой тренировке.
- Число стаканов получается делением нормы на стакан 250 миллилитров.
Полезно знать
- Еда и все напитки дают воду, но алкоголь забирает больше, чем даёт.
- Жара, температура, кормление грудью и долгие тренировки поднимают потребности намного выше оценки.
- Ничего не сохраняется и никуда не отправляется.
Стандарты и источники
Последняя проверка 10 октября 2026 г.
Часто задаваемые вопросы
Как это считается?
Около 30 миллилитров на килограмм веса тела плюс 500 миллилитров в активный день и 1 литр при тяжёлой тренировке.
Кофе считается?
Отчасти. Еда и все напитки дают воду, но алкоголь забирает больше, чем даёт; ориентируйтесь на чистую воду.
Когда нужно больше?
Жара, температура, рвота, диарея, кормление грудью и долгие тренировки поднимают потребности намного выше оценки.