Как это работает
Выберите время, когда нужно встать, или начните с текущего момента. Калькулятор отсчитывает назад или вперёд полными 90-минутными циклами сна и добавляет около 15 минут на засыпание.
Отбой = будильник − 15 мин − 90 мин × циклы
Советы
- Пяти циклов (7,5 часа) хватает большинству взрослых; после тяжёлых дней — шесть (9 часов).
- Вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные, — регулярность важнее общей длительности.
- Экраны, кофеин и алкоголь вечером затрудняют засыпание.
Стандарты и источники
- 90-минутные ультрадианные циклы сна (общий консенсус науки о сне)
- Только для справки — не медицинская рекомендация; при нарушениях сна обратитесь к врачу
Последняя проверка 8 октября 2026 г.
Часто задаваемые вопросы
Почему 90 минут?
Полный цикл сна — лёгкий сон, глубокий сон и REM-фаза — у большинства взрослых длится около 90 минут. Просыпаться в конце цикла обычно легче, чем при пробуждении в середине цикла.
Почему вычитается 15 минут?
Большинству людей нужно около четверти часа, чтобы заснуть, поэтому калькулятор считает с этим запасом. Если вы засыпаете дольше, ложитесь чуть раньше.
Сколько циклов мне нужно?
Большинству взрослых достаточно 5–6 циклов (7,5–9 часов). Калькулятор отмечает 5 циклов как сбалансированный вариант по умолчанию, но потребности индивидуальны.
Это медицинская рекомендация?
Нет. Это простой ориентир по ритму. Если вы громко храпите, задыхаетесь ночью или чувствуете разбитость, несмотря на достаточный сон, обратитесь к врачу.