原理
选择必须起床的时间,或从现在开始。计算器按完整的90分钟睡眠周期向前或向后推算,并加上约15分钟入睡时间。
上床时间 = 闹钟 − 15分钟 − 90分钟 × 周期
小贴士
- 5个周期(7.5小时)适合多数成年人;劳累的日子可以睡6个周期(9小时)。
- 每天固定时间起床,周末也一样——规律比总时长更重要。
- 晚上看屏幕、摄入咖啡因和酒精都会让人更难入睡。
标准与来源
- 90分钟睡眠周期(睡眠科学的普遍共识)
- 仅供参考——不是医疗建议;有睡眠障碍请去看医生
最后核对于 2026年10月8日
常见问题
为什么是90分钟?
一个完整的睡眠周期——浅睡、深睡和快速眼动睡眠——对多数成年人来说约90分钟。在周期结束时醒来,通常比在周期中途被叫醒更清爽。
为什么要减去15分钟?
多数人需要约一刻钟才能入睡,所以计算器从入睡后再往回算。如果你平时入睡更慢,可以再提前一点上床。
我需要几个周期?
多数成年人睡5到6个周期(7.5到9小时)就够了。计算器把5个周期标为均衡的默认推荐,但每个人的需求不同。
这是医疗建议吗?
不是,这只是简单的节律参考。如果你打鼾很响、夜间憋醒,或睡够了还是很累,请去看医生。