Comment ça marche
Chaque activité a une valeur MET (équivalent métabolique) : combien de fois plus d’énergie elle consomme que rester assis au calme. La marche rapide vaut 4,8 MET, soit 4,8 fois la dépense au repos. Les valeurs proviennent du Compendium adulte des activités physiques 2024, la référence utilisée par les chercheurs du monde entier.
Calories = MET × poids en kg × heures. « Au-delà du repos » retire le 1 MET que vous dépenseriez de toute façon : c’est l’énergie supplémentaire due à l’activité. Le tableau sous le résultat compare le même poids et la même durée pour d’autres activités courantes.
La formule
kcal = MET × kg × h
Exemple : courir à 9,7 km/h (9,3 MET) pendant 30 minutes à 70 kg brûle 9,3 × 70 × 0,5 ≈ 326 kcal, dont environ 291 kcal au-delà du repos.
Niveaux d’intensité
| Intensité | MET | Exemples |
|---|---|---|
| Légère | 1.5–2.9 | Marche lente, étirements, cuisine |
| Modérée | 3.0–5.9 | Marche rapide, vélo de loisir, tennis en double |
| Intense | 6.0+ | Course, vélo rapide, natation en longueurs, HIIT |
L’OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d’activité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité intense par semaine, plus du renforcement musculaire au moins deux jours.
Conseils
- Ne comptez que le temps actif. Pour les sports et le ski, les valeurs du Compendium excluent pauses, remontées et attente.
- Votre montre peut afficher d’autres chiffres : elle utilise la fréquence cardiaque et son propre modèle. Les deux sont des estimations, pas des mesures.
- Pour comparer équitablement des séances, gardez le même poids et la même durée et ne changez que l’activité.
Normes et sources
- Compendium of Physical Activities (site officiel)
- Compendium adulte 2024 : codes d’activité et valeurs MET (PDF)
- Herrmann et al. 2024, 2024 Adult Compendium of Physical Activities · Journal of Sport and Health Science
- Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité (2020)
Dernière révision 17 octobre 2026
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un MET ?
Un équivalent métabolique. 1 MET est l’énergie dépensée assis au calme, définie comme 1 kcal par kg de poids corporel et par heure. Une activité à 6 MET en consomme six fois plus.
Quelle est la précision de l’estimation ?
Les valeurs MET sont des moyennes mesurées sur des groupes d’adultes. Votre dépense réelle peut être 15 à 20 % plus élevée ou plus basse selon la condition physique, la composition corporelle, l’âge, la technique et le terrain.
Pourquoi une personne plus lourde brûle-t-elle davantage ?
Déplacer plus de masse demande plus d’énergie : les calories augmentent avec le poids. La même course de 30 minutes brûle environ 30 % de plus à 90 kg qu’à 70 kg.
Que signifie « au-delà du repos » ?
On retire le 1 MET que votre corps dépenserait de toute façon assis. Utilisez ce chiffre si vous ne voulez que les calories ajoutées par l’exercice, par exemple pour un journal alimentaire.